바다수영 강좌

바다수영 - 물에 눕다

2010-11-11T02:23:24+09:00

바다수영 - 물에 눕다.

수영은 물에 뜬 상태에서 하면 편하다. 그러므로 수영을 배우기에 앞서 기본동작으로 물에 뜨는 것부터 연습해야 한다.

머리를 쓰자.

머리는 사람의 몸이 물에 뜨기 위해 가장 중요한 역할을 한다.

팔과 다리를 사용하지 않는 상태에서 연속적으로 오랫동안 물에 떠 있으려면 물과 하늘을 번갈아 마주 볼 수 있어야 한다.

물을 마주보기

물을 마주보기 위해서 호흡이 가장 중요하다. 호흡을 참는 시간이 길면 길수록 물에서 더 여유로울 수 있다.

하늘을 마주보기

배영 자세를 취하기 위해서 머리를 가능한 물속에 많이 담궈야 한다.

위 자세를 취하는 연습은 그리 어려워 보이지 않는다.

일단 물에 뜨고 난 후에도 동작을 배우는 것 역시 물에 대한 적응도를 높여야 쉽다.

작성자 프리다이버

바다수영 - 편안한 수영을 위하여

2010-11-11T02:21:43+09:00

바다수영 - 편안한 수영을 위하여

마음으론 많이 편해졌는데 자세는 여전히 롤링이 심하다.

시원한 만리포 바다에서 서해핀 클럽 멤버들과

작성자 프리다이버

바다수영 - 핀수영 발차기 연습

2010-11-11T02:19:45+09:00

바다수영 - 핀수영 발차기 연습

수영은 습관이다.

맨발치기 할 때도 발차기를 잘 하지 않아 자유형 스트록 동작에 발차기 6회를 하면서 연습한 후에야 수영이 습관이라는 것을 알게 되었다. 연습을 통해 습관이 들여지면 동작을 편하게 할 수 있게 된다.

아직 핀이 적응되는 것은 아니지만 장거리 바다수영을 하면서 고질적인 발차기의 문제에 또 부딪히게 되었다. 또 핀발차기를 하기 위해서는 연습을 해야한다는 결론에 도달했다.

100미터 거리를 이용한 핀발차기 연습

팔을 앞으로 뻗은 상태에서 발차기를 시작한다. 몸을 좌, 우로 돌리면서 호흡을 시도한다. 이 동작은 양쪽 호흡을 연습하는데도 큰 도움이 되는 동작이다. 이 동작을 시도했을 때 어렵지 않게 할 수 있었던 이유는 TI영법을 위한 달콤한 자세를 꾸준히 연습했기 때문이다.

작성자 프리다이버

바다수영 - 그룹수영

2010-11-11T02:18:06+09:00

바다수영 - 그룹수영

토요일 아침 만리포 만조시간,

가득찬 물

바람은 없고 안개는 저만치 비껴 서 있는 분위기였다.

해안에서 20여 미터 떨어져

300여 미터를 셋이서 그룹수영을 했다.

그룹수영 방법

- 수평수영

3명 :

짝수 자리에 있는 사람이 기준이 된다.

기준이 되는 사람은 전방을 주시하고 가능한 직선방향을 유지해 수영한다.

양쪽에 있는 사람은

기준을 보면서 수영을 한다.

4명 이상 :

양쪽 가에서 수영을 하는 사람 외에

안에 있는 사람은 모두 기준이 된다.

- 수직 수영

바다에서

수직으로 그룹수영을 하기 위해서는

많은 연습이 필요하며

그룹을 이룬 사람들 끼리 얼마나

차이가 나는지 확인할 필요가 있다.

대열이 긴 경우에는

원을 그리는 형태의 영법으로

수직 수영을 할 수 있다.

원의 중심에 수영속도가 가장 느린 사람이

원을 그리는 사람은 수영속도가 빠른 사람이 된다.

위와 같은 수영을 하기 위해서 양쪽호흡은 필수이다.

작성자 프리다이버

바다수영 - 시야확보 영법 확인

2010-11-11T02:13:35+09:00

바다수영 - 시야확보 영법 확인

서해핀(바다수영 서해핀 클럽 http://cafe.daum.net/wsfclub) 개해제 참석후

만리포 바다 입수

시원한 물에 적응 후

전방

붉은 깃발 부표까지 수영

수영하는 동안

두 세번 정도 부표를 시야에서 놓쳤지만

그 외엔 부표를 확인하면서

수영함

양쪽호흡 1set 10 여 미터 이동, 1은 팔 스트록 동작을 의미함.

1-1-1-1(우측 호흡, 우측 관찰) 이동거리 5미터 정도

1-1-1(전방 주시, 부표확인)-1(좌측 호흡, 좌측 관찰)

시야확보 훈련

바다에서 높이 날고 있는 갈매기가 있을 때 미끼로 사용하던 오징어 살을 던지면 물속에 가라앉고 있는 것을 단 한 번에 정확히 날아와 채간다. 어쩌다 나무 조가리 같은 것을 던지면 본채 만채 한다. 많은 새들은 시야가 무척 발달해 있다. 얼마전 디스커버리에서 시야에 관한 프로그램을 보았는데 사람의 시력에 관여하는 뇌의 영역은 뇌의 30% 가까이 된다고 한다.

재미있게 하는 시야확보훈련으로는 숨은그림찾기가 있다. 그림속에 숨어 있는 숨은그림을 찾으면서 찾고자 하는 것에 대한 집중력을 향상시킬 수 있다. 시야확보 훈련을 한다고 해서 시력이 좋아지지는 않을 것이다. 단지 정확하게 사물을 보려는 생각으로 주변을 관찰하면 더 많은 것을 볼 수 있다.

바다수영에서 시야확보 훈련과 주변 지형에 대한 숙지는 안전수영을 위해서 중요하다. 짧은 순간 보고자 하는 것을 정확하게 보려고 할 때 그 물체를 정확하게 볼 수 있는 가능성이 높아진다. 어떤 대상을 보고자 하는 의도가 없이 그 대상을 볼 때는 눈으로는 그것을 보았을지 모르지만 그 대상이 구체적으로 뇌에 전달되지 않을 수 있다. 결국 보고도 못 본 셈이 된다.

사물에 대한 인식을 빨리 하는 것은 바다수영에서 중요한 요소이다.

작성자 프리다이버

바다수영 - 평영과 배영, 새로운 시도

2010-11-11T02:11:32+09:00

평영과 배영, 새로운 시도

평영, 글라이딩 하며 발차기 한 번 더

배영, 몸을 수직으로 돌리며 발차기

위 두 동작은 아주 여유있게 수영을 하는 동안 심심풀이로 해 봤는데 나름 재미있고 더 편한 수영이 된다는 것을 알았다.

평영, 글라이딩 하며 발차기 한 번 더

평영 동작에서 일단 길게 글라이딩하는 법을 터득하면 - 1회 스트록에 글라이딩 거리가 2m 정도가 되면 - 팔을 뻗은 동작이 여유롭고 길어진다. 자연적으로 다리 역시 모아진다. 이때 모아진 다리를 이용하여 발차기를 가볍게 한 번 더 하는 센스!!

발차기를 한 번 더하면 아마도 평영발차기가 더 향상될 듯하다. FM 평영폼은 나오지 않겠지만 한 번 더 발차기를 해주면 속도가 약해지는 시점에서 속도가 증가하고 빨라진 속도에서 평영 스트록을 하면 힘이 덜 든다. 폼이 어떤 지는 모르겠지만 그런대로 익숙해지면 쓸만한 영법이 될 듯하다.

배영, 몸을 수직으로 돌리며 발차기

배영동작을 할 때 어깨를 이용하면서 해야하는 것을 아는데도 반듯하게 드러누운 채 배영을 하게 되어 배영이 편한 수영은 되지만 속도가 나지 않았다.

가볍고 천천히 배영 자세에서 부력의 정점을 찾으면서 수영을 하다가 어느 정도 그 정점을 찾았을 때 몸이 공중에 뜬건만치로 가벼워졌다. 아 이것이 수중부양이구나 생각하면서 수영을 하다가 너무 떠 버렸는지 그만 몸이 좌우로 계속해서 돌아갔다.

내친 김에 몸이 수직으로 되는 상태에서 배영발차기를 좀더 강하게 차 봤더니 이런 자세도 있구나 하는 생각이 들었다. 더불어 어깨까지 자동으로 돌아가니 팔을 뻗을 때 전보다 한뼘은 더 뻗고 있다는 것을 알았다. 역시 균형을 찾는 것은 중요하다

작성자 프리다이버

평영과 글라이딩

2010-11-11T02:03:26+09:00

평영과 글라이딩

3331을 꾸준히 한 덕에 수영이 어느 정도 편해졌다.

50미터 수영장에는 10개의 색으로 구분된 라인이 있다.
평영을 할 때 글라이딩 연습을 했다. 평영출발과 터닝을 하면 대략 1.5정도의 라인을 통과한다. 3개의 라인을 스트록 없이 통과하는 셈이다.

7개 라인은 각 5m 씩이다. 2회 스트록에 한 라인색 선을 통과하는 연습을 하면 평영을 하면서 글라이딩 연습을 할 수 있다.

몸의 균형을 가능한 수평이 되도록 유지하고 동작을 느리게 하면 충분히 1회에 2.5m 정도 글라이딩이 가능하다.

평영에서 글라이딩은 몸의 부력을 이용하면서도 수영중에 휴식을 취할 수 있는 효과가 있다. 평영동작이 힘들었을 때 수영강사가 평영을 하면서 에너지를 재충전할 수 있다는 말을 글라이딩을 연습하면서부터 이해할 수 있게 되었다.

작성자 프리다이버

바다수영강좌 - 접영 (호흡의 균형)

2010-11-11T02:01:56+09:00

바다수영강좌 - 접영

- 고래도 물밖에서 숨을 쉬지 않으면 살아남지 못한다.

많은 수중생물들이 물밖에서 숨을 쉬어야 한다. 한편으로는 물밖에서 숨을 쉬는 바다생물들은 아주 오랫동안 물속에서 머무를 수 있다.

접영에서 2에 1 호흡이 익숙해진 다음에 3에 1 호흡으로 바꿔볼만하다는 생각이 들었다. 2에 1은 물속에서 공기를 밖으로 뱉는 여유가 부족하고 유영이 급하다. 3에 1로 바꾸면 좀 더 긴 여유를 갖고 충분한 여유로 공기를 밖으로 뱉을 수 있게 된다.

처음 시도에서 60미터 정도부터 2에 1로 바꿔야 했지만 그 전에는 3에 1이 2에 1보다 훨씬 편했다. 균형있는 자세만 나온다면 힘이 덜 들고 속도 역시 조금 빨라질 수 있게 된다.

두번째 시도에서는 큰 무리없이 3에 1로 호흡이 가능했고 더 여유가 있었다. 힘을 덜 쓰면서 호흡을 천천히 밖으로 빼내는 것에 익숙해지면 물 흐름을 탈 수 있다. 물흐름을 타면 물은 멈추어 있지만 몸이 멈추어 있는 물위에서 흐르는 물처럼 유영하게 된다.

달콤한 자세 활용과 물속 시야

2010-11-11T01:59:49+09:00

달콤한 자세 활용과 물속 시야

편하게 수영하면 좋다. Sweet Spot 자세를 연습하면서도 편한 수영이 될 것이라는 확신만 있었지 왜 그런 자세를 연습해야하는지 알지 못했다.

1km는 기록을 확인하기 위해서 돌고 이후 1km는 편한 수영자세로 돌았다.

편한 자세로 수영할 때 팔을 높이 드는 동작을 했을 때 자연스럽게 달콤한 자세에 도달한다는 것을 알았다. 옆으로 몸이 기울어지면서 머리 역시 옆으로 함께 기울어지면서 자연스럽게 호흡을 할 수 있게 되었다. Sweet Spot 자세에서 앞으로 나가는 흐름이 끊기지 않으면서도 직진해서 나갈 수 있게 되었다.

편하게 수영하는 중반부에 힘이 들어서인지 머리를 물속에 깊이 잠기게 하고 수영하다가 시선이 가슴쪽으로 향하게 되었다. 그리고 더 아래쪽으로 허벅지를 볼 수 있었고 지속적으로 움직이는 발을 볼 수 있었다. 200m 정도를 가는 동안 그런 동작을 유지하면서 수영했는데 수영을 하고 난 다음에 생각해 보니 그런 시선을 유지하기 위해서는 상당히 머리를 물속에 잠기게 했어야 했다는 것을 알게 되었다.

TI 영법에 한 단계 더 다가선 듯하다.

작성자 프리다이버

바다수영강좌 - 시야확보와 헤드업

2010-11-11T01:58:29+09:00

바다수영강좌 - 시야확보와 헤드업

바다수영에선 물 밖이나 물 속 모두 시야확보가 좋을수록 수영하는 기분도 좋고 안전하다. 물속 상황은 장소에 따라 물 때에 따라 물의 상태로 인해 좋을수도 나쁠 수도 있다. 바다수영을 하는 사람들이라면 언제 어느 곳이 물속이 시야가 확보되는지 잘 알고 있어야 한다. 물속과는 다르게 물 위에서 시야확보는 수영하는 사람이 어떤 자세를 취하는가에 따라 다르다. 시야확보를 하지 않은 채 실내수영장에서 수영 하듯 수영한다면 힘도 안들고 편할지 모르지만 결코 바다수영 자세로는 적합하지 않다. 사실상 물위에서 시야확보를 많이 할수록 체력소모가 커질 확률은 많다. 100m를 수영하는데 헤드업을 10회 한 사람과 30회 한 사람이 소모하는 에너지와 이동거리는 분명 차이가 난다.

경쟁부문이 아닌 바다수영에서는 시야확보를 위한 꾸준한 영법을 구사할 필요가 있다. 수온이 어느 정도 올라가는 시즌에 바다수영 계획이 있다면 실내수영장에서 수영을 할 때 시야를 확보할 수 있는 영법을 연습하는 것도 중요하다.

개인적으로 TI 영법을 개발한 테리 래프린의 호흡법을 연습중인데 몇 번 연습하고 나서 주의해야할 사항을 발견했다. 사람의 시각 정보는 눈에서 뇌로 이동한다. 눈으로 보았어도 뇌가 작용하지 않으면 어떤 물체를 보았는지 파악하는데 어려움이 따른다. 한마디로 주의력이 약해진다. 헤드업을 하는 순간 정확하게 앞을 주시하는 것이 아니라 단지 머리만 들면서 물을 먹지 않기 위해 입을 다물었다가 옆으로 호흡하는 자세를 취하는 동작을 반복하고 있었다.

눈으로 본 정보를 빠르게 판독할 수 있는 두뇌훈련을 강화하기 위해서 머리를 들었을 때 라인의 끝과 끝에 있는 출발대를 보면서 시야확보 연습을 하면 처음엔 어렵겠지만 더 안전한 시야를 확보할 수 있게 된다. 덤으로 30여 미터의 출발대를 보면서 물안경의 상태까지 확인할 수 있어 일거양득인 셈이다.

참고 : 테리 래플린의 바다수영 시 호흡법

작성자 프리다이버

바다수영 강좌 - 접영, 새로운 느낌

2010-11-11T00:18:03+09:00

바다수영 강좌 - 접영, 새로운 느낌

접영 스트롴과 함께 2회에 걸쳐 1회는 물속에서 호흡을 내뱉고 또 1회는 호흡을 들이 마시는 영법으로 바꾼지 일주일 이상 지났다. 여전히 호흡을 유지하는 것이 후반부에 힘들지만 3331 중간에 하는 50미터 기준 두번의 접영 연습 덕분에 접영에서 새로운 느낌을 갖게 되었다.

2회 연습

1. 팔을 벌리고 돌핀킥을 연속 6회에서 10회 후 호흡을 하면서 50미터 이동

2. 팔을 다리쪽으로 편하게 뻗고 연속 6회 후 호흡을 하면서 50미터 이동

위 연습 역시 TI 영법 동영상을 보고 시도하게 되었다. 처음엔 균형을 잡기도 어렵고 앞으로 나가지 않아 애를 좀 먹었다(이건 영어로 번역하면 큰일 I didn't eat the baby). 그래도 수영은 꾸준히 하면 변화가 온다는 것을 알기에 쉬지 않고 계속했다. 역시 변화는 있었다. 사실상 TI 영법을 알기 전에 접영에서 웨이브란 이미 몸이 굳어서 거의 불가능하다고 단정을 지은 터라 킥판을 잡고 돌핀킥을 연습한 경우는 있어도 몸 전체를 물에 띄우면서 앞으로 나가는 연습을 하진 않았다. 웨이브가 되는지 어쩐지는 여전히 미지수다. 당진수영장에서 잠깐 찍힌 동영상에서 머리를 너무 높이 들고 수영한다는 것을 확인하고 좀더 집중적으로 머리를 물속에 넣어 몸의 평영을 유지하는 연습을 한 것처럼 웨이브가 되는지 여부는 영상 촬영으로 확인이 필요할 듯하다.

호흡이 길어지는 만큼 여유가 있어지기 시작했다. 나중에는 물이 밀려가는 느낌까지 받았는데 아마도 그것은 접영을 하면서 처음으로 몸이 물을 타고 가는 느낌이었을 것이다.

위 방법을 TI영법에서 사용하고 있는데 아직은 자세가 이해되지 않는다. 한 가지 독특한 점은 킥이다. 돌핀킥을 할 때 발이 수면위로 나오지 않는 평형감과 균형감을 이루면서 킥동작이 자유형을 할 때처럼 크지 않으면서 여유롭다는 것을 알 수 있다. 연속킥을 하는 연습을 할 때 이 킥 방법은 효과적이다. 어느 정도 몸에 추진력이 있다면 몸을 수평으로 유지하는 것만으로도 상당한 글라이딩을 할 수 있는 장점도 있다.

작성자 프리다이버

바다수영 강좌 - 가위킥

2010-11-11T00:16:54+09:00

바다수영 강좌 - 가위 킥

TI영법에서 자유형을 할 때 발을 차는 동작은 부드러우면서도 느리다. 발을 차는 동작이 스트록과 비슷하기 때문에 발은 거의 차는 것처럼 보이지 않는다. 하지만 발차기 동작은 flapping 또는 flutter(상대적으로 빠른 발차기)라는 일종의 겹치기 형태의 동작을 취하면서 중요한 추진력으로 활용한다.

가위는 벌린 입을 다물여야 힘을 발휘한다. 두 개의 가위 입이 두 다리라고 생각해 보자.

가위질을 할 때는 모아쥔 가위입을 벌려서 자를 물건을 사이에 두고 수직으로 싹뚝 자른다. 이때 가위날은 보통 자르는 물건에 따라 다르지만 종이라고 가정해 보면 거의 벌린 만큼 겹쳐진다.

자유형을 할 때 두 다리를 모았다가 가위처럼 벌려서 오므리 듯 위 아래로 차는 발차기는 상당히 효과적인 발차기 방법이다. 몸의 균형을 유지해 줄 뿐 아니라 동선이 짧은 동작만으로도 물을 강하게 밀어냄으로써 몸을 앞으로 미는 강한 추진력을 갖을 수 있다. 가위 입은 스스로 움직일 수 없다. 가위 손잡이를 잡은 손이 지룃대 원리를 이용한 작동을 해 주어야 교차된 중심축으로 작동을 한다. 발차기 역시 발만을 활용하는 것이 아니라 팔 스트록을 할 때 몸이 물에 뜬 상태에서 비스듬히 움직여 주면서 최대한 부력을 이용해 수면과 평행을 유지하는 동안 엉덩이를 이용한 발차기를 한다. 발차기하는 다리가 엉덩이에 일직선상이 되었을 때 밀어낸 물이 추진력이 되어 몸을 곧바로 밀어줄 수 있다.

가위킥은 배영을 할 때도 상당히 효과적인 킥이다.

발차기 참고 - 여유러워 보인다. 4박자를 기준으로 양쪽 호흡을 한다. 50미터 기준 38초 정도 걸린다. 40초를 기준으로 잡아도 1km를 16분대로 수영할 수 있는 영법이다.

http://tiswim.jp/

참고

http://www.alexandriamasters.com/articles/flutter.htm

작성자 프리다이버

바다수영 강좌 - 몸을 미는 평영발차기

2010-11-11T00:15:36+09:00

바다수영 강좌 - 몸을 미는 평영발차기

평영 발동작 또는 자세를 배우기가 쉽지 않다. 자세를 습득한 후에도 여전히 평영은 쉬운 수영이 아니다. 이유는 수영을 배운 지 꽤 오래 되었어도 평영이 다른 영법에 비해 가장 속도가 느리기 때문이다.

무엇이 평영에서 속도를 빠르게 해줄까.

평영에서 손동작은 자유형, 접영, 배영처럼 물을 잡아서 당기는 정도가 훨씬 약하다는 것을 알 수 있다. 그렇기 때문에 발동작이 평영에서 더 중요해진다.

평영으로 가다가 터닝을 할 때 발을 수영장 벽면에 대고 무릎을 오므렸다가 뻗으면서 앞으로 나아간다. 발로 몸을 미는 동작이 이루어진다.

평영을 하는 동안에도 발과 다리로 몸을 밀 수 있다. TI영법을 연습하다 보면 몸이 균형을 이루어 물과 가능한 수평이 되는 것이 강조된다. 몸을 어느 정도 수평으로 물에 띄울 수 있을 때 평영을 하면서 발과 다리로 몸을 밀어 봤다.

우선 이 동작을 하기 전에 수영 역시 하나의 몸 - 머리, 가슴, 배, 허리, 엉덩이가 하나가 되어 - 이 카약처럼 둥둥 떠 있고 팔과 다리를 이용해서 앞으로 나아간다는 한몸수영을 생각해 보았기 때문에 발과 다리로 충분히 하나의 몸을 밀어주는 것이 가능하리라 생각했다.

평영을 300미터 하는 동안 10회 미만으로 몸을 제대로 밀어줄 때가 있었다. 그렇게 몸을 밀어주었을 때는 물속에서 길게 글라이딩(미끄러짐)이 가능해졌다. 나중에 좀더 몸을 미는 것에 익숙해지면서 발과 물에 대해서 생각해 보았다.

물은 부드럽고 유동적이기도 하지만 순간적인 힘을 가하면 강한 저항력이 발생한다. 일종의 작용 반작용의 법칙이 물에도 적용이 된다. 실제로 발바닥면을 수직으로 물을 강하게 밀 때 그 만큼 강한 힘으로 몸을 밀어주게 된다. 마치 물이 유동적이지만 강한 탄력이 있는 벽면과 같은 작용을 하게 된다.

발을 모았다가 뻗는 동작에서 탄력적으로 버티고 있는 물을 민다고 생각하면 발동작은 그 만큼 강하면서도 유연해 질 수 있다.

작성자 프리다이버

바다수영 강좌 - 접영 100

2010-11-11T00:12:43+09:00

바다수영 강좌 - 접영 100

수영을 하는 날마다 끝 마무리로 접영 100미터를 한 지도 50일 가량 되어 간다. 50회 정도 꾸준히 한 셈이다.

올해들어 3331로 자유롭지만 균형있는 수영을 한다는 계획을 갖고 꾸준히 실천했다. 그렇게 수영을 하는 동안 서해핀 클럽지기로 부터 TI영법을 소개받았다. 새로운 것에 여전히 관심이 많아서 곧 TI영법이 뭔지 동영상을 보다가 Terry Laughlin의 강의를 Youtube 동영상을 통해 듣게 되었다. 신선한 충격이었다. 수영을 더 편하고 빠르게 할 수 있다면 마다할 수영인이 있을까.

TI영법에 대한 기본 개념을 나름 이해하고 3331하는 중간에 연습을 시작했다.

어떤 것이든지 배우는 자세로 임하는 사람에겐 새로운 것이 찾아온다. 더 많이 연구할 수록 더 많은 것에 무지하다는 것을 깨닫게 된다. 그래서 수영 역시 ING이다.

접영 100에 대한 도전

접영 100은 위험요소가 있다. 나에게도 고비가 있었다. 아마도 그 고비에서 중단했으면 지금도 여전히 접영 50을 하면서 수영을 하고 있을 것이다. 아니면 접영을 시도하지 않을지도 모르지. 몇 차례 접영 100을 하고나서 기록을 재보고자 하는 욕심이 생겼는데 그때 고비가 왔다. 너무 무리한 탓에 상체 특히 목에서 머리쪽으로 강한 압력이 가해진 느낌을 받았다. 결국 수모를 벗고 한참을 그로키 상태로 모서리에 기댄 채 있다가 겨우 평정을 찾았다.

새로운 방법을 찾다.

다음날 또 해야할 지 말아야 할 지 고민하다가 무리하지 않으면서 접영 100을 했다. 이미 수영을 잘 하는 사람이야 접영 100이 쉽겠지만 처음 시도하는 사람에겐 접영 100은 멀기만 했다. 75미터 지점, 3/4지점을 통과하면서 속도가 떨어지면 할 수 없이 무리한 동작이 나오게 마련이었다. 웨이브가 잘 되지 않는 상황에서 결국 팔의 스트록으로 가려다 보니 자연히 힘이 어깨쪽으로 몰리기 시작했다. 똑같은 위험을 반복하고 싶지 않아 다리를 최대한 강하게 찼다. 돌핀킥이라기 보단 거의 발목까지 물밖으로 꺼내 세게 걷어차는 것과 다름이 없었다. 그렇게 발로 강하게 차기 시작하자 어깨쪽으로 몰리던 힘이 분산이 되기 시작했다. 나름대로 위험요소를 줄이는 방법을 찾은 것이다.

TI영법에서 접영연습

동영상을 통해서 본 접영연습을 50미터를 갔다가 돌아올 때 한 번은 손을 뻗고 또 한 번은 손을 가지런히 한 채로 가능한 발을 물밖으로 나오게 하지 않으면서 연습을 시작했다. 그러는 동안에 호흡이 좀더 길어졌다. 그렇게 길어진 호흡을 접영 100에 활용해 보기로 마음 먹었다.

1회 TI 1회 호흡

가능한 천천히 접영을 하면서 한 번은 물속에 머리를 두고 한 번은 호흡을 하면서 100미터 접영을 시도했고 한 번 성공했다. 머리를 물속에 두고 있을 때 코와 입으로 균형있고 지속적으로 몸속 공기를 내뱉는 것이 중요하다. 이것을 제대로 못하면 호흡을 제대로 하기 힘들다. 쇠도 달구어졌을 때 두드리라고 했다. 한 번 성공했을 때 그것을 꾸준히 유지하면 얼마지나면 그것은 지극히 자연스러운 영법이 된다. 이런 신념으로 계속해서 호흡법을 유지하면서 접영 100을 한다. 아직도 여유있는 호흡은 아니지만 접영 역시 어느 정도 자유형이나 평영처럼 편한 수영이 되고 있음을 느끼게 된다.

작성자 프리다이버

바다수영 강좌

﻿바다수영 - 물에 눕다

바다수영 - 편안한 수영을 위하여

바다수영 - 핀수영 발차기 연습

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바다수영 - 평영과 배영, 새로운 시도

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바다수영강좌 - 접영 (호흡의 균형)

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바다수영 강좌 - 몸을 미는 평영발차기

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바다수영 - 물에 눕다